Com tantas opções de suplementos vitamínicos e esportivos no mercado, e de propagandas bem elaboradas sobre seus supostos benefícios, pode ser difícil saber o que é mito e o que é verdade.
É possível encontrar os mais variados nutrientes em forma de cápsulas e pós, mas o que realmente funciona e faz bem para a saúde? Veja abaixo análises sobre alguns dos suplementos mais populares e as evidências científicas (ou a ausência delas) sobre seus benefícios.
Suplementação com ômega 3 não promove efeitos no ganho de massa muscular e de força em adultos e idosos saudáveis, segundo pesquisa conduzida na Unicamp e na USP Foto: DedMityay/Adobe Stock
Creatina
Antes de comprar o suplemento, porém, é importante seguir a recomendação de um nutricionista, que analisará sua alimentação e a real necessidade de suplementação, e checar qual o melhor tipo de creatina.
Magnésio
Os dados de pesquisas científicas sobre a ingestão de suplementos de magnésio podem ser desanimadores, já que ainda não há evidências claras que justifiquem a prática. O que se sabe é que há benefícios na ingestão de alimentos ricos no nutriente.
O magnésio é um íon essencial presente nas células do nosso corpo. Contamos com ele para muitas funções importantes, como metabolismo, transporte através das membranas celulares e ativação de hormônios. Nesse sentido, algumas áreas em que se analisa se a suplementação pode ser benéfica são: constipação leve, enxaquecas, pressão alta e transtornos de humor. No entanto, as evidências sobre essas qualidades não são tão fortes. Por isso, vale buscar mais informações sobre o que a ciência diz sobre o tema e quais as opiniões dos especialistas.
Ômega 3
Ao perceber um aumento nas indicações do suplemento de ômega-3 para o ganho de massa muscular, pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp) e da Universidade de São Paulo (USP) resolveram estudar se, de fato, esses benefícios existiam. Como resultado, a partir de uma ampla revisão de estudos, eles concluíram que esse tipo de suplementação não promove efeitos no ganho de massa muscular e de força em adultos e idosos saudáveis.
“Nosso foco era entender se realmente havia algum benefício na suplementação do ômega 3 no ganho de massa muscular. E, quando olhamos para os dados científicos para ver se existia alguma evidência, não encontramos nada”, afirmou a nutricionista Heloísa Castanheira Santo André, coautora do estudo e doutoranda na Faculdade de Ciências Aplicadas da Unicamp.
Mesmo o benefício mais conhecido da suplementação de ômega 3, a melhoria da saúde cardiovascular, é considerado incerto. Os resultados dos estudos sobre o produto são variados, fazendo com que pesquisadores e médicos ainda debatam se ele é benéfico para a saúde do coração.
Algumas análises também mostraram que o seu consumo está associado a um risco ligeiramente maior de fibrilação atrial, um tipo de oscilação nos batimentos cardíacos. Por ora, para quem quer proteger o coração, os especialistas recomendam mudanças na dieta e no estilo de vida.
Suplemento vitamínico
