5 mitos e verdades sobre a creatina

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por Jornal Net Redação
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Young man with measuring spoon puts portion of whey protein powder into a shaker on wooden table, making protein drink.
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5 mitos e verdades sobre a creatina

Se você pratica algum esporte ou tem interesse em suplementação, com certeza já ouviu falar nessa substância. A seguir, conheça mais sobre ela

African American man with big muscles
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1. A creatina retém líquidos

Verdade. Contudo, o acúmulo ocorre dentro do músculo, o que mostra que a suplementação está sendo efetiva.

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2. Benefícios à memória

Mito. Não há qualquer evidência de que a creatina possa melhorar funções como memória em pessoas saudáveis.

Woman having stomach issues / problems while lying on the couch.
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3. Desconforto gastrointestinal

Verdade. A suplementação de creatina pode levar a um desconforto no trato gastrointestinal, como náuseas e diarreias. Isso deve ser considerado na hora da recomendação do produto.

Doctor with Kidney Adrenal gland anatomy model and tablet. disease of Urinary system and Stones, Cancer, world kidney day, Chronic kidney, Urology, Nephritis, Renal, Transplant and health
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4. Problemas renais

Mito. Em pessoas saudáveis, sem doenças renais graves, o uso de creatina não oferece efeitos adversos. No entanto, a utilização só deve ser feita sob orientação profissional.

Vertical photo of the hands of an athlete who is preparing protein after training
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5. Uso em ciclos

Mito. Antigamente, o uso da creatina era indicado somente em ciclos de suplementação, ou seja, por um período determinado. Hoje, considera-se que o uso contínuo é seguro para adultos saudáveis que fazem exercícios.

Fit woman with medicine ball exercising outdoors. Female with muscular body exercising with fitness ball.
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Entenda a ação da creatina e os grupos mais beneficiados pelo uso do suplemento.

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Fonte: Externa

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